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立个flag两个月瘦10斤,欢迎大家围观加油

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发表于 2020-8-15 18:57:12 | 显示全部楼层 |阅读模式
本帖最后由 xiangcai 于 2020-8-17 21:05 编辑

只贴用于记录偶的健身记录,征婚请看我的另一个帖
  第1天:2020年8月15日,对于健身小白的第1天,跑步‍️+单车;
第2天,早餐鸡蛋+玉米,中餐 米饭+鸡肉,晚餐 苹果 ;锻炼:40分钟快走+45分钟单车+30分钟有氧健身操


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发表于 2020-8-15 19:03:40 | 显示全部楼层
没有对比,见证不了啊
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发表于 2020-8-15 22:21:08 来自手机 | 显示全部楼层
一年都长不了10斤肉,两个月可以瘦下来??
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发表于 2020-8-15 22:38:36 来自手机 | 显示全部楼层
去年开始减了15斤+,没运动,靠吃
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发表于 2020-8-15 22:53:46 来自手机 | 显示全部楼层
加油,我健身一个月减10斤。
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发表于 2020-8-15 22:58:07 来自手机 | 显示全部楼层
我7月14开始练的。买了一节课的私教,教会练器械。然后每天自己摸索。练1.5小时器械+45分钟单车(或40分钟游泳或30分钟小跑)。31天打卡26天。加油。
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发表于 2020-8-15 23:03:53 来自手机 | 显示全部楼层
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发表于 2020-8-15 23:09:31 来自手机 | 显示全部楼层
没怎么运动,少吃肉!两月减了20斤了!
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 楼主| 发表于 2020-8-16 21:51:29 | 显示全部楼层
乔巴~ 发表于 2020-8-15 22:58
我7月14开始练的。买了一节课的私教,教会练器械。然后每天自己摸索。练1.5小时器械+45分钟单车(或40分钟 ...

厉害 分享一下方法啊
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 楼主| 发表于 2020-8-16 21:51:38 | 显示全部楼层
知否知否 发表于 2020-8-15 23:03
健身达人

小白上路
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 楼主| 发表于 2020-8-16 21:51:53 | 显示全部楼层
低头望天 发表于 2020-8-15 23:09
没怎么运动,少吃肉!两月减了20斤了!

没吃主食吧
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 楼主| 发表于 2020-8-16 21:52:11 | 显示全部楼层
天青色等烟雨m 发表于 2020-8-15 22:38
去年开始减了15斤+,没运动,靠吃

厉害 怎么个吃法
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发表于 2020-8-16 22:35:53 来自手机 | 显示全部楼层
动感单车瘦的很快,不过要按时吃饭,要么胃会出问题
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发表于 2020-8-17 00:12:39 来自手机 | 显示全部楼层
3分练7分吃。
健身无氧有氧一起结合。无氧就是练器械,可以找人带一带,练器械能塑型。每天40分钟左右。有氧可以选择单车或跑步,每天一节课/30分钟。。注意呼吸节奏。
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发表于 2020-8-17 00:18:45 来自手机 | 显示全部楼层
吃像米饭/面条等减半,少油少盐,增加蛋白质摄入。
早餐:建议鸡蛋(3颗只吃一蛋黄),全麦面包(0脂肪那种),豆浆,水果捞。
中餐:牛肉,鸡胸肉,正常餐饮就行,饭减半菜增加。
晚餐:蔬菜为主。清淡。
平时饿了来根黄瓜,苹果。肚子不要饿着。主食可以用玉米,紫薯等代替。
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发表于 2020-8-17 00:22:00 来自手机 | 显示全部楼层
跑步和单车都是有氧,你应该选选器械锻炼
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发表于 2020-8-17 12:19:57 来自手机 | 显示全部楼层
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 楼主| 发表于 2020-8-17 21:06:34 | 显示全部楼层
知否知否 发表于 2020-8-17 00:22
跑步和单车都是有氧,你应该选选器械锻炼

一般选哪些
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 楼主| 发表于 2020-8-17 21:06:45 | 显示全部楼层
乔巴~ 发表于 2020-8-17 00:18
吃像米饭/面条等减半,少油少盐,增加蛋白质摄入。
早餐:建议鸡蛋(3颗只吃一蛋黄),全麦面包(0脂肪那种 ...

厉害
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 楼主| 发表于 2020-8-18 21:55:59 | 显示全部楼层
第三天:早餐 1个鸡蛋+1个红薯 中餐 米饭+黄瓜  晚餐 鸡蛋和苹果 ,锻炼20分钟快走 +45分钟动态单车+40分钟HIIT。朋友都在建议少骑单车 容易伤半月板 ,看来每周应该控制在3次左右
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