立个flag两个月瘦10斤，欢迎大家围观加油

xiangcai · 发表于 2020-8-15 18:57:12

本帖最后由 xiangcai 于 2020-8-17 21:05 编辑

只贴用于记录偶的健身记录，征婚请看我的另一个帖

第1天:2020年8月15日，对于健身小白的第1天，跑步‍️+单车；
第2天，早餐鸡蛋+玉米，中餐米饭+鸡肉，晚餐苹果；锻炼：40分钟快走+45分钟单车+30分钟有氧健身操

上帝的救赎 · 发表于 2020-8-15 19:03:40

没有对比，见证不了啊

求盒饭 · 发表于 2020-8-15 22:21:08

一年都长不了10斤肉，两个月可以瘦下来？？

天青色等烟雨m · 发表于 2020-8-15 22:38:36

去年开始减了15斤＋，没运动，靠吃

乔巴～ · 发表于 2020-8-15 22:53:46

加油，我健身一个月减10斤。

乔巴～ · 发表于 2020-8-15 22:58:07

我7月14开始练的。买了一节课的私教，教会练器械。然后每天自己摸索。练1.5小时器械+45分钟单车（或40分钟游泳或30分钟小跑）。31天打卡26天。加油。

知否知否 · 发表于 2020-8-15 23:03:53

健身达人

低头望天 · 发表于 2020-8-15 23:09:31

没怎么运动，少吃肉！两月减了20斤了！

xiangcai · 发表于 2020-8-16 21:51:29

乔巴～发表于 2020-8-15 22:58
我7月14开始练的。买了一节课的私教，教会练器械。然后每天自己摸索。练1.5小时器械+45分钟单车（或40分钟 ...

厉害分享一下方法啊

xiangcai · 发表于 2020-8-16 21:51:38

知否知否发表于 2020-8-15 23:03
健身达人

小白上路

xiangcai · 发表于 2020-8-16 21:51:53

低头望天发表于 2020-8-15 23:09
没怎么运动，少吃肉！两月减了20斤了！

没吃主食吧

xiangcai · 发表于 2020-8-16 21:52:11

天青色等烟雨m 发表于 2020-8-15 22:38
去年开始减了15斤＋，没运动，靠吃

厉害怎么个吃法

王小默 · 发表于 2020-8-16 22:35:53

动感单车瘦的很快，不过要按时吃饭，要么胃会出问题

乔巴～ · 发表于 2020-8-17 00:12:39

3分练7分吃。
健身无氧有氧一起结合。无氧就是练器械，可以找人带一带，练器械能塑型。每天40分钟左右。有氧可以选择单车或跑步，每天一节课/30分钟。。注意呼吸节奏。

乔巴～ · 发表于 2020-8-17 00:18:45

吃像米饭/面条等减半，少油少盐，增加蛋白质摄入。
早餐：建议鸡蛋（3颗只吃一蛋黄），全麦面包（0脂肪那种），豆浆，水果捞。
中餐：牛肉，鸡胸肉，正常餐饮就行，饭减半菜增加。
晚餐：蔬菜为主。清淡。
平时饿了来根黄瓜，苹果。肚子不要饿着。主食可以用玉米，紫薯等代替。

知否知否 · 发表于 2020-8-17 00:22:00

跑步和单车都是有氧，你应该选选器械锻炼

低头望天 · 发表于 2020-8-17 12:19:57

xiangcai 发表于 2020-08-16 21:51
没吃主食吧

吃啊！

xiangcai · 发表于 2020-8-17 21:06:34

知否知否发表于 2020-8-17 00:22
跑步和单车都是有氧，你应该选选器械锻炼

一般选哪些

xiangcai · 发表于 2020-8-17 21:06:45

乔巴～发表于 2020-8-17 00:18
吃像米饭/面条等减半，少油少盐，增加蛋白质摄入。
早餐：建议鸡蛋（3颗只吃一蛋黄），全麦面包（0脂肪那种 ...

厉害

xiangcai · 发表于 2020-8-18 21:55:59

第三天：早餐 1个鸡蛋+1个红薯中餐米饭+黄瓜晚餐鸡蛋和苹果，锻炼20分钟快走 +45分钟动态单车+40分钟HIIT。朋友都在建议少骑单车容易伤半月板，看来每周应该控制在3次左右