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瑜伽、单腿鸽王第二式

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发表于 2020-2-4 14:59:32 | 显示全部楼层 |阅读模式

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动作步骤:
1.跪立在地面上,脚趾向后。左腿前跨大步,小腿与地面垂直;右腿向体后伸展,右膝和右小腿平放在地面上。双手合掌于胸前。
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2.吸气,右脚微微滑后滑动,脊柱后弯,颈部后仰。
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3.松开双手,双臂向下伸展,手掌落于右膝两侧,两掌间的距离不超过肩宽,手指朝前,手肘伸直。
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4.弯曲右膝,直至右腿胫骨与地而垂直。伸展胸部,脊柱继续后弯,头部后仰,把头放在右脚掌上。
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5.呼气,抬起手臂,屈肘向上,右手抓住右脚脚背。保持这个体式15秒钟,正常呼吸。
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6.松开右手,放低右小腿,双腿伸直,然后换另一侧重复这个体式。
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